筋膜（ファシア）リリースは、筋肉を包んでいる膜である筋膜のよじれやねじれを解消し、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きを回復させることを指します。筋膜は身体全体に広がっており、コラーゲン繊維とエラスチン繊維で構成されています。筋膜の制約があると、筋肉や血管、神経に影響を与え、痛みやこり、柔軟性の低下などの症状が現れることがあります。

筋膜リリースによる効果は、身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになることや、身体の動きが改善されることです。また、慢性的な症状にもファシアの問題が関与している場合があるため、改善が期待されます。ただし、悪性腫瘍やがん、開放創などの場合は筋膜リリースは避けるべきであり、痛みが強くなる場合や改善が見られない場合はセラピストに相談する必要があります。

筋膜リリースの方法は、自分の身体の硬い部分や伸びにくい部分を感じながら、ゆっくりと呼吸しながら行います。具体的には、特定の部位のコラーゲン繊維とエラスチン繊維を解きほぐしていきますが、無理に痛みを引き起こさないように注意しながらゆっくりと伸ばしていきます。最初は20秒から30秒程度から始めて、徐々に90秒以上まで延ばすようにします。一日のうちに数回に分けて筋膜リリースを行うことが効果的です。また、フォームローラーを使って圧迫しながら関節を動かす方法もあります。